Nicht nur ein schöner Po: die gute alte Kniebeuge hat ihr Revival

Die ersten Sonnenstrahlen treffen auf die Balver Bäume und Straßen. Mann, aber insbesondere auch Frau zieht nun den Temperaturen entsprechende Kleidung lieber an.

Toll. Doch manchmal ist der eigene Anblick nicht das, was man gerne sehen möchte. Ein Röllchen hier und ein süßes hängendes Popöchen dort.
Das muss nicht sein, denn bereits mit einer sehr einfachen Übung, kann man Po, Beine und auch seinen Rumpf trainieren, Muskeln aufbauen und auch die Figur dadurch straffen.

Neudeutsch heißt das Ganze dann „Squat“. Oder auch Kniebeuge, ganz wie man mag.
Eine einfache Übung, die viele noch aus dem Schulsport kennen. Es gibt auch nur ein paar Dinge, die man beachten muss:

 

    • Stellen Sie sich am besten vor einen Spiegel, um die Körperhaltung zu beobachten und ggf. schnell korrigieren zu können.
    • Die Füße werden etwa schulterbreit voneinander platziert, die Fußspitze kann 20 bis 30 Grad nach außen gedreht werden.
    • Der Oberkörper bleibt dabei gerade, dies gelingt am besten, in dem man eine Spannung in seinen Bauchmuskeln aufbaut. Die Brust kann etwas nach vorne geschoben werden, ein ganz leichtes Hohlkreuz ist bei dieser Übung nicht schlimm.
    • Nun bewegt man sich so, als wenn man sich auf einen Stuhl setzen möchte. Das heißt, man geht in die Knie, während der Po dabei nach hinten geschoben wird.
    • Anschließend richtet man sich wieder auf und wiederholt das Ganze.
    • Die Arme werden dabei nach vorne gestreckt.
    • Generell heißt es: je tiefer umso besser. Der Po sollte aber knapp unter die Höhe der Knie „gedrückt“ werden. Und vor allem: Körperspannung beibehalten.
    • Wie immer gilt auch bei dieser Übung: eine sauber ausgeführte Übung ist gesund. Es zählt nicht so viele Übungen wie möglich zu machen, sondern diese einwandfrei auszuführen.
    • Wichtig: achten Sie auf jeden Fall darauf, dass die Kniegelenke in die Richtung Ihrer Fußspitzen zeigen!

Das war schon die ganze Übung. Wiederholen Sie die Übung ruhig öfter. Steigern Sie sich von Tag zu Tag. Wer mag findet im Internet auch viele Gleichgesinnte, die Wettbewerbe dazu veranstalten.

Dann kann der Sommer ja kommen. Apropos; im HönneVital (neben der Balver Höhle) können Sie „Squats“ auch an einer unserer Fitnessgeräte ausführen. Das hat den Vorteil, dass das Gerät eine Führung vorgibt und auch das Trainieren mit Gewichten ist möglich. Sprechen Sie uns einfach an.

Ihre
Anja Dransfeld
Fitnesstrainerin und Geschäftsführerin des HönneVital Fitnessstudios

 

 

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